Bạn đang ở đây

Sống khỏe

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC CHO CÁC CÔ NÀNG BẬN RỘN

Thứ sáu, 15/02/2019 - 11:47 am

Chìa khóa của cách giảm cân này là thay đổi một chút ở thói quen ăn uống mà không cần nhịn ăn khổ sở hay tập thể dục, các mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách bền vững.

Hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đóng gói đã qua chế biến nhiều

Các loại đồ ăn đóng gói, đóng hộp sẵn, kể cả các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, snack,...đều đã qua rất nhiều công đoạn chế biến cũng như thêm rất nhiều gia vị, do đó chúng dễ ăn, dễ gây nghiện và khiến bạn muốn ăn nhiều. Khi ăn các loại đồ ăn này thì cơ thể không cần tiêu thụ nhiều năng lượng để tiêu hóa chúng như các loại đồ ăn tươi và còn thô, dẫn cơ thể không tiêu thụ nhiều calories. Bạn nên thay bánh mì, gạo trắng bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, giảm khẩu phần đồ ăn mặn xuống và tăng khẩu phần rau củ lên là bạn đã có một bữa ăn lành mạnh hơn mà không cần tốn công lên thực đơn, chỉ với việc tiêu hóa thôi đã giúp bạn tiêu thụ nhiều calories hơn rồi.

 

 

Tránh đồ ăn và đồ uống có chứa đường tinh luyện

 

Đã có vô số những nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường không chỉ làm da bạn nổi mụn mà còn khiến bạn tăng cân, ngoài chứa nhiều năng lượng và carbohydrate thì đường cũng tạo cảm giác nghiện và hưng phấn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Đường không chỉ chứa nhiều trong có loại bánh kẹo, nước ngọt có gas mà còn chứa trong rất nhiều đồ uống tưởng chừng như rất lành mạnh như nước trái cây, trà, hay thậm chí là mật ong ngày nay cũng bị pha thêm đường, do đó bạn nên tập thói quen chọn các loại thức uống không đường, không siro, không mật ong mỗi khi ra ngoài uống nước.

 

 

 

Có thêm các bữa phụ trong ngày

 

Một sai lầm thường gặp khi giảm cân là đột ngột cắt bớt khẩu phần ăn khi cơ thể đã quen với chế độ trước, điều này làm cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống và dĩ nhiên làm bạn muốn ăn hơn. Khi bạn để mình bị đói thì mức độ insulin trong cơ thể không ổn định, khiến bạn thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn nhu cầu thực sự của cơ thể, do đó hãy duy trì các bữa phụ nhỏ trong ngày để mức đường trong máu luôn được ổn định và để cơ thể quen với việc ăn ít.

 

 
 

Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt lành mạnh

 

Nếu đã ăn ít đi trong 2-3 bữa chính thì bạn cần có thêm các bữa phụ để cơ thể không bị đói, bữa phụ đó có thể là trái cây, rau củ hay thịt nạc luộc, bạn có rất nhiều lựa chọn về bữa phụ, chỉ cần tránh các loại thực phẩm, đồ uống có đường, chế biến sẵn. Việc chuẩn bị các loại đồ ăn vặt lành mạnh dành cho các bữa phụ giúp bạn thoải mái hơn và không bao giờ bị đói.

 

 

 

Hạn chế tối đa việc ăn nhậu

 

Rượu bia cơ bản đã chứa nhiều calories, ngoài rượu bia thì một bữa nhậu còn có thêm đồ nhắm nhiều năng lượng như các món chiên, món nướng, tẩm ướp nhiều gia vị kích thích bạn ăn nhiều hơn, điều này không chỉ làm bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng tới chức năng gan. Vì vậy bạn nên hạn chế tối đa bia rượu và ăn ngoài, thay vào đó hãy cố gắng dành ít thời gian nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà, tự nấu ăn sẽ giúp bạn tiêu tốn năng lượng cũng như tiết kiệm tiền.

 

 

 

Uống đủ nước

 

Uống nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đặc biệt uống nước trước bữa ăn giúp cơ thể no và giảm sự thèm ăn. Nếu uống nước đá thì cơ thể sẽ phải giảm phóng năng lượng để cân bằng lại nhiệt độ. Bạn có thể cho thêm một ít nước cốt từ trái cây như chanh, dứa để dễ uống hơn.

 

 

 

 

 
people like INLOOK.VN fanpage